Сунгалт нь зөвхөн spitball sporters-т хэрэгтэй биш. Ажлын ширээн дээр 8 цаг сууж өнгөрөөдөг хүн бүр өдөрт багадаа 10-15 минутын гүнзгий сунгалт хийж fascia (гуяны цух)-даа туслах хэрэгтэй.
4 гол дасгал
- Pigeon pose — гуяны гүнзгий эргэлт (60 сек тус бүр талд)
- Cat-cow flow — нурууны mobility (10 давталт)
- Standing forward fold — hamstring (90 сек)
- Thoracic bridge — цээжний нээгээ (60 сек)
