Юоги, буддизмын гүн ухаан гарын зангаа (mudra) ашиглан амьсгалын дасгал хийж ирсэн. Орчин үеийн neuroscience эдгээр практикийн mechanism-ыг ойлгож эхэлж байна — үндсэн нь vagus nerve-ийн идэвхжил.
Chin mudra + 4-6 амьсгал
Chin mudra — эрхий, долоовор хурууны үзүүрүүдийг холбож, бусад 3 хуруу сунгасан. Энэ байрлалд 4 секунд амьсгалж, 6 секундэд гаргах. 6 минутын турш давтахад parasympathetic системийг идэвхжүүлж, зүрхний хэмнэлийн вариабельность (HRV) нэмэгддэг.
"Амьсгал бол ухамсрын хамгийн шууд удирдлагын гар — сэтгэлийн байдалдаа нөлөөлөх хамгийн бага хүчин чармайлт шаардсан хэрэгсэл."
