Магнийн глицинат бол магнийн эрдэс болон glycine амин хүчлийн нэгдэл. Бусад формтой (magnesium oxide, citrate) харьцуулахад ходоод-гэдсэнд бага цочролтой, шимэгдэлт өндөр учраас supplement-ын дэлхийн нийтэд хамгийн түгээмэл сонголт болсон.
Яагаад нойрны үед сайн вэ?
Glycine нь мэдрэлийн inhibitory neurotransmitter учраас нойрны эхний фазд тархинд "тайвшрал" илгээдэг. Магни нь GABA рецепторуудыг дэмждэг, тиймээс энэ хоёр хамт ажиллахад нойрны эхлэл, гүнзгий нойрны фаз хоёулаа сайжирдаг судалгаа олон.
Өдөр тутмын тун
- 18-30 нас: 300-400 mg (элементийн магни)
- 30-50 нас: 320-420 mg
- 50+ нас: 320-360 mg, гэхдээ бөөрний функцтэй харгалзах
- Жирэмсэн эмэгтэй: 350-360 mg (эмчтэйгээ ярилцах)
"Магнийн глицинат нь өдрийн турш ямар ч цагт уухад тохиромжтой, гэхдээ нойрны 60-90 минутын өмнө уувал үр нөлөө нь илүү мэдэгддэг."
— NIH Office of Dietary Supplements
Хэн уухгүй байх ёстой вэ?
Бөөрний архаг эмгэгтэй хүн, зарим гипертензийн эмтэй хамт уувал магнийн хэмжээ хэт өндөр болох аюултай. Ямар ч supplement эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцахыг зөвлөнө.
